Det er mange som tar ferie også fra treningen når de reiser på, eller tar sommerferie. Tiden rundt skolestart etter sommerferien er gjerne høysesong på treningssentrene, på lik linje med nyttårsrushet. Trening på ferie trenger ikke å være komplisert eller ta mye tid!
Ferie fra alt
At vi nordmenn vet å kose oss ved spesielle anledninger, som for eksempel på sommerferie, er vel ingen hemmelighet. Mange legger treningen helt på hylla, og spiser kaloririk mat og drikker også kanskje oftere alkohol enn i hverdagen. Det resulterer i at mange går opp i vekt, kommer i dårligere form og får dårlige forutsetninger for å starte opp med trening og sunnere livsstil når ferien er over.
Trening på ferie
Mange synes det er deilig å ta fri fra trening en periode, men vet også at det kan koste dyrt når de skal komme i gang igjen og oppdager at formen har tapt seg. For helsen sin del bør de aller fleste ikke gå altfor lenge uten trening.
Tips 1 – ikke bryt rutinen
Å trene regelmessig handler mye om rutine og vane. Hvis du plutselig bryter denne rutinen og ikke trener på flere uker kan det være vanskelig å komme i gang igjen og trene like ofte som før. Kontinuitet er nøkkelen til resultater og fremgang, derfor er det også avgjørende at treningsvanen opprettholdes.
Tips 2 – bare gjør noe
Litt trening er bedre enn ingenting. For å øke i styrke eller forbedre kondisjonen når man allerede er ganske bra trent krever mye trening. For å opprettholde styrke, muskelmasse og kondisjon derimot trenger man ikke å gjøre så mye som man kanskje tror. Du kan gjøre deg selv en stor tjeneste ved å trene noen enkle, kjappe økter et par ganger i uken fremfor å ikke gjøre noen ting. Hvis du ikke får gjort noe styrketrening eller kondisjonstrening bør du prøve å gjøre en annen form for aktivitet som kan bidra til å opprettholde treningsvanen. Det kan være å gå tur, spille golf, yoga, tennis, volleyball, surfing, svømme eller bade eller hagearbeid.
Tips 3 – ha øktene klare
Når du pakker feirekofferten bør du også pakke med deg et treningsprogram eller noen treningsøkter som du kan gjøre i ferien. Da slipper du å bruke tid på å søke etter eller lage deg økter når du først har satt av tid for å trene.
Tips 4 – hjemmetrening
Etter covid-19-pandemien er hele Norge eksperter på hjemmetrening! Er det noe vi har lært er det at kvalitetstrening uten tilgang på treningssenter er fullt mulig. Bruk egne erfaringer fra hjemmetrening, eller finn inspirasjon her på siden, You Tube eller andre steder.
