Men hvor ofte bør du trene? For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken. – Optimalt sett bør du prøve å få trent hver muskelgruppe minst tre ganger i uken, men det er selvsagt avhengig av om du driver med mye annen aktivitet i tillegg.
Det er mange som tar ferie også fra treningen når de reiser på, eller tar sommerferie. Tiden rundt skolestart etter sommerferien er gjerne høysesong på treningssentrene, på lik linje med nyttårsrushet. Trening på ferie trenger ikke å være komplisert eller ta mye tid!
At vi nordmenn vet å kose oss ved spesielle anledninger, som for eksempel på sommerferie, er vel ingen hemmelighet. Mange legger treningen helt på hylla, og spiser kaloririk mat og drikker også kanskje oftere alkohol enn i hverdagen. Det resulterer i at mange går opp i vekt, kommer i dårligere form og får dårlige forutsetninger for å starte opp med trening og sunnere livsstil når ferien er over.
Mange synes det er deilig å ta fri fra trening en periode, men vet også at det kan koste dyrt når de skal komme i gang igjen og oppdager at formen har tapt seg. For helsen sin del bør de aller fleste ikke gå altfor lenge uten trening.
Å trene regelmessig handler mye om rutine og vane. Hvis du plutselig bryter denne rutinen og ikke trener på flere uker kan det være vanskelig å komme i gang igjen og trene like ofte som før. Kontinuitet er nøkkelen til resultater og fremgang, derfor er det også avgjørende at treningsvanen opprettholdes.
Litt trening er bedre enn ingenting. For å øke i styrke eller forbedre kondisjonen når man allerede er ganske bra trent krever mye trening. For å opprettholde styrke, muskelmasse og kondisjon derimot trenger man ikke å gjøre så mye som man kanskje tror. Du kan gjøre deg selv en stor tjeneste ved å trene noen enkle, kjappe økter et par ganger i uken fremfor å ikke gjøre noen ting. Hvis du ikke får gjort noe styrketrening eller kondisjonstrening bør du prøve å gjøre en annen form for aktivitet som kan bidra til å opprettholde treningsvanen. Det kan være å gå tur, spille golf, yoga, tennis, volleyball, surfing, svømme eller bade eller hagearbeid.
Når du pakker feirekofferten bør du også pakke med deg et treningsprogram eller noen treningsøkter som du kan gjøre i ferien. Da slipper du å bruke tid på å søke etter eller lage deg økter når du først har satt av tid for å trene.
Etter covid-19-pandemien er hele Norge eksperter på hjemmetrening! Er det noe vi har lært er det at kvalitetstrening uten tilgang på treningssenter er fullt mulig. Bruk egne erfaringer fra hjemmetrening, eller finn inspirasjon her på siden, You Tube eller andre steder.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut non felis eget nulla convallis imperdiet at vitae velit. Quisque aliquet tristique purus ac convallis. Nulla efficitur commodo nisl nec tempus. In ut pellentesque lorem. Sed vitae mi justo. Aenean dictum, arcu ac laoreet placerat, justo dolor hendrerit velit, nec iaculis lacus mi vel velit. Morbi scelerisque nec quam mattis vehicula. Nulla ullamcorper cursus dolor, vitae commodo nisl aliquet quis. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos.
Ut pharetra orci a nulla laoreet molestie. Sed id hendrerit arcu, vel fermentum neque. Morbi ornare consequat bibendum. Donec venenatis, mi a faucibus feugiat, est eros fringilla ipsum, in tempor mauris tortor eu nisl. Praesent placerat venenatis sollicitudin. Praesent pellentesque diam ac enim imperdiet, ut posuere velit placerat. Curabitur elementum, orci sit amet vulputate porta, ante nulla gravida erat, id suscipit mauris nibh nec velit. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Curabitur pulvinar eros ac metus laoreet vehicula. Donec at vulputate ante. Vivamus pellentesque rhoncus neque, vitae luctus dui aliquet sit amet.
Mauris auctor iaculis neque, et fermentum magna gravida vel. Aenean nec metus feugiat, facilisis ligula et, euismod erat. Nam facilisis augue quis quam rhoncus dignissim. Fusce ullamcorper vitae tortor et pretium. Mauris aliquam molestie dolor id finibus. In consequat ut est vel tristique. Pellentesque efficitur ultrices suscipit. Maecenas sed pretium augue, at vestibulum sapien. Nam at aliquet orci. Maecenas luctus mattis turpis, at laoreet libero pretium id. Nunc nec nisl mauris. Nullam turpis dui, pharetra vitae fermentum non, placerat quis sem. Duis viverra bibendum commodo.
Aliquam euismod quis magna ut gravida. Vivamus est velit, hendrerit vitae aliquet at, elementum nec felis. Vivamus in iaculis magna. Aliquam hendrerit in ligula at condimentum. In hac habitasse platea dictumst. Pellentesque consequat metus feugiat, vehicula ante ut, scelerisque tellus. Sed id lorem quis velit blandit ullamcorper eu ut velit. Phasellus nulla magna, vulputate nec dolor id, porttitor commodo lacus. Sed metus urna, porta eget feugiat dignissim, pretium ut libero. Maecenas sagittis neque sed pulvinar lobortis. Nunc nec eleifend turpis. Donec lectus ex, congue id elementum a, tristique sed risus. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus.
Duis maximus mauris tellus, sed finibus erat accumsan quis. Vestibulum lectus metus, euismod ac ex mattis, posuere hendrerit augue. Nullam sit amet enim non ex consectetur porttitor sed at magna. Mauris dui erat, congue commodo neque vel, eleifend dapibus sem. In lacinia massa nec ultrices elementum. Curabitur quis fringilla erat. Phasellus congue turpis a nisi mollis, in iaculis odio tempus. Suspendisse congue efficitur magna, at bibendum diam laoreet in. Quisque aliquet ante eu posuere interdum.
Nullam sed eros eget mauris hendrerit fermentum ac a urna. Fusce suscipit erat vitae ex faucibus, id bibendum dolor mattis. In scelerisque euismod placerat. Proin maximus neque eget euismod dictum. Vestibulum porttitor risus velit, sit amet vulputate justo lacinia id. In tempus eget eros eget suscipit. Integer luctus nibh malesuada, tempus massa non, cursus eros. Integer varius molestie dolor, a suscipit felis efficitur sit amet.
Hvordan trene for å få best resultat?
Råd for å lykkes best mulig med treningen
Aliquam euismod quis magna ut gravida. Vivamus est velit, hendrerit vitae aliquet at, elementum nec felis. Vivamus in iaculis magna. Aliquam hendrerit in ligula at condimentum. In hac habitasse platea dictumst. Pellentesque consequat metus feugiat, vehicula ante ut, scelerisque tellus. Sed id lorem quis velit blandit ullamcorper eu ut velit. Phasellus nulla magna, vulputate nec dolor id, porttitor commodo lacus. Sed metus urna, porta eget feugiat dignissim, pretium ut libero. Maecenas sagittis neque sed pulvinar lobortis. Nunc nec eleifend turpis. Donec lectus ex, congue id elementum a, tristique sed risus. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus.
Duis maximus mauris tellus, sed finibus erat accumsan quis. Vestibulum lectus metus, euismod ac ex mattis, posuere hendrerit augue. Nullam sit amet enim non ex consectetur porttitor sed at magna. Mauris dui erat, congue commodo neque vel, eleifend dapibus sem. In lacinia massa nec ultrices elementum. Curabitur quis fringilla erat. Phasellus congue turpis a nisi mollis, in iaculis odio tempus. Suspendisse congue efficitur magna, at bibendum diam laoreet in. Quisque aliquet ante eu posuere interdum.
Nullam sed eros eget mauris hendrerit fermentum ac a urna. Fusce suscipit erat vitae ex faucibus, id bibendum dolor mattis. In scelerisque euismod placerat. Proin maximus neque eget euismod dictum. Vestibulum porttitor risus velit, sit amet vulputate justo lacinia id. In tempus eget eros eget suscipit. Integer luctus nibh malesuada, tempus massa non, cursus eros. Integer varius molestie dolor, a suscipit felis efficitur sit amet.
Aliquam euismod quis magna ut gravida. Vivamus est velit, hendrerit vitae aliquet at, elementum nec felis. Vivamus in iaculis magna. Aliquam hendrerit in ligula at condimentum. In hac habitasse platea dictumst. Pellentesque consequat metus feugiat, vehicula ante ut, scelerisque tellus. Sed id lorem quis velit blandit ullamcorper eu ut velit. Phasellus nulla magna, vulputate nec dolor id, porttitor commodo lacus. Sed metus urna, porta eget feugiat dignissim, pretium ut libero. Maecenas sagittis neque sed pulvinar lobortis. Nunc nec eleifend turpis. Donec lectus ex, congue id elementum a, tristique sed risus. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus.
Duis maximus mauris tellus, sed finibus erat accumsan quis. Vestibulum lectus metus, euismod ac ex mattis, posuere hendrerit augue. Nullam sit amet enim non ex consectetur porttitor sed at magna. Mauris dui erat, congue commodo neque vel, eleifend dapibus sem. In lacinia massa nec ultrices elementum. Curabitur quis fringilla erat. Phasellus congue turpis a nisi mollis, in iaculis odio tempus. Suspendisse congue efficitur magna, at bibendum diam laoreet in. Quisque aliquet ante eu posuere interdum.
Nullam sed eros eget mauris hendrerit fermentum ac a urna. Fusce suscipit erat vitae ex faucibus, id bibendum dolor mattis. In scelerisque euismod placerat. Proin maximus neque eget euismod dictum. Vestibulum porttitor risus velit, sit amet vulputate justo lacinia id. In tempus eget eros eget suscipit. Integer luctus nibh malesuada, tempus massa non, cursus eros. Integer varius molestie dolor, a suscipit felis efficitur sit amet.
«Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Phasellus hendrerit. Pellentesque aliquet nibh nec urna…»